<del id="ypyc2"></del>

    <dd id="ypyc2"><dl id="ypyc2"></dl></dd>
    
    1. 
      
      X
      X
      歡迎來到池州市第三人民醫(yī)院

      聯(lián)系電話

      0566-3386000

      池州市精神病專科醫(yī)院

      科普 | 疫情時期,如何應對焦慮?

      發(fā)布日期:2020-01-31 瀏覽次數(shù):3631 發(fā)布者:

       

       

          其實,在這個特別的時期,疫情不但威脅著我們的身體健康,也使我們的心理處于焦慮之中。那么,如何緩解焦慮呢?

       

      一、基礎篇

      1、允許接納焦慮:焦慮是面對威脅時最常出現(xiàn)的情緒反應。疫情當前,任何人都可能出現(xiàn)緊張焦慮不安的情況。要理解和接納自己這樣的狀態(tài),告訴自己這是面對不正常情境的正常反應,要允許它們存在;也要理解它們可能會持續(xù)一段時間,但程度會逐漸減輕。其實,適度的焦慮可以提高我們的警覺水平,提高人們的適應和應對能力,是一種保護性反應。

       

      2、保持生活規(guī)律:雖然在休假,但盡量保持跟平時一樣的規(guī)律,睡眠、進食、運動、娛樂、家務都不能缺少。在必要的防護下,豐富且規(guī)律的生活能提高我們的心理免疫力,更有信心和力量面對不斷變化且未知的風險。

       

      3、親友相互支持:傾訴可以在一定程度上緩解焦慮。如果家人也處于擔憂之中,當大家都說出了自己的擔心并發(fā)現(xiàn)是同樣的心情時,也會帶來釋然。還可以給你記掛的親友打個電話發(fā)條微信,主動詢問他們的情況,分享你們的感受,提供力所能及的幫助。

       

      4、利用興趣愛好:想想你現(xiàn)在或曾經(jīng)有哪些興趣愛好?那么就花一些時間去做這些可以讓自己平靜和愉悅的事情,當然還可以跟家人一起分享。

       

      5、適度獲取信息:疫情牽動著我們的心,了解疫情變化能使我們在一定程度獲得掌控感。但如果注意力一直在手機、電視不斷推送的信息上,不但擾亂正常的生活節(jié)奏,還會帶來心理恐慌,因為處于焦慮之中的我們更容易關注負性信息。建議每天接收有關信息的時間盡量控制在一個小時之內(nèi)??梢岳镁W(wǎng)絡找到一些冥想、輕音樂、正念訓練的音頻,這些都有助于你緩解焦慮。

       

      6、嘗試既往經(jīng)驗:想想你以前遭遇困境時,曾做了哪些事情幫自己度過難關?比如聽音樂、閱讀、畫畫、冥想、廚藝、運動……或者是一些想法和信念?

       

                                     

       

       

      7、自我安慰激勵:寫下寬慰或激勵自己的句子,放在隨時可以拿到的地方或存在手機里,時不時朗讀或默念。

       

      8、減少酒精咖啡:雖然醫(yī)用酒精能有效殺死病毒,但喝酒并不能抵抗病毒,吸煙也不能。尼古丁和酒精可以讓人暫時逃避焦慮,但畢竟不是長久之計,除此之外,也要避免用非處方藥品。

       

      二、進階篇

      1.呼吸調(diào)節(jié):當我們感到緊張焦慮時,呼吸會變得淺而急促。如果我們能有意識地調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏,讓呼吸變得深長緩慢,可以在一定程度上幫助身體和情緒恢復平靜。嘗試把注意力放在呼吸上,每天做幾次深長的腹式呼吸,有助于我們降低壓力、改善情緒、提升注意力。

       

      2.感官調(diào)節(jié):當你發(fā)現(xiàn)自己焦慮不安時,也可以把注意力集中到自己的各種感官(視、聽、觸、嗅、味)幫助恢復平靜。如有意識地去感受身體跟地面和椅子接觸的感覺,感受手里拿著的物品的感覺,慢慢地喝一口水或吃一點食物并體會感官的感受等等。

       

      3.行動調(diào)節(jié):運動可以改善焦慮情緒,哪怕是簡單地伸展一下身體,在房間里來回走動幾圈,洗洗手、搓搓臉、哼唱一首喜歡的歌曲等等。

       

       

      4.認知調(diào)節(jié):焦慮情緒往往與我們的消極想法有關,疫情之下,生存本能讓我們不由自主地出現(xiàn)很多災難化的擔憂和聯(lián)想。此時我們可以問問自己:這個想法符合現(xiàn)實嗎?如果不符合,符合現(xiàn)實的想法是什么?支持和反對這個想法的證據(jù)是什么?還有其他的可能嗎?如果符合現(xiàn)實,這些想法對我有什么影響?是幫助我解決問題還是讓我變得更加害怕?如果我的朋友和我現(xiàn)在一樣的處境,我會和他說什么?

       

      5.感恩之心:想想你曾經(jīng)獲得過的幫助,懷著感恩的心默默地感謝這些人;也可以把這份感激傳遞出去,給你覺得可能有需要的朋友、家人打個電話,給予他們以支持和幫助,也能使你獲得內(nèi)心的平靜。

       

       

      6.專業(yè)幫助:如果你的焦慮情緒已經(jīng)影響到自己的正常生活、學習或工作,或持續(xù)失眠時,也不要拒絕尋求專業(yè)的幫助。

       

                    

       

       

      本文轉(zhuǎn)載自:https://mp.weixin.qq.com/s/ufgBYOwnhPouw0r4541khg

      0566-3386000

      公眾號二維碼
      欧美一级一区二区在线播放,亚洲日韩欧美黑白配,一区一级在线观看,精品人妻一区二区三区毛片
        <del id="ypyc2"></del>

        <dd id="ypyc2"><dl id="ypyc2"></dl></dd>
        
        1.