世界精神衛(wèi)生日|無論如何，你永遠(yuǎn)值得被愛！

發(fā)布日期：2023-10-18 瀏覽次數(shù)：2359 發(fā)布者：

你是否經(jīng)歷過以下關(guān)心（奪命）問題：什么時(shí)候結(jié)婚？什么時(shí)候生娃？買房了嗎？買車了嗎？......

隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏日益加快

不同的壓力產(chǎn)生了多種心理健康問題

這需要我們積極面對和解決

2023年10月10日

是第32個(gè)世界精神衛(wèi)生日

今年的主題是

“促進(jìn)兒童心理健康，共同守護(hù)美好未來”先做個(gè)小測試，請大家仔細(xì)評估自己過去兩周內(nèi)的心理健康狀態(tài)。

< 5分：正常范圍5-10分：輕度焦慮11-15分：中度焦慮15分以上：重度焦慮如自測分?jǐn)?shù)在10分及以上，或者生活中時(shí)常感到非常焦慮，最好尋求心理醫(yī)生的幫助。

焦慮癥會(huì)有哪些表現(xiàn)

①心悸、出汗、口干、肌肉緊張、震顫

②持續(xù)的精神緊張、不安、痛苦的情緒③注意力不集中，無目的的行為、動(dòng)作增多，行為效能與思維效率下降

焦慮癥如何自我調(diào)整

1.學(xué)會(huì)放松

當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨深呼吸，有助于舒解壓力，消除焦慮與緊張；還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩（舉肩時(shí)，吸氣，松肩時(shí)，呼氣），并配合深呼吸。

2.學(xué)會(huì)自我肯定

當(dāng)焦慮來襲時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題”“我可以應(yīng)對”“我干不好別人也未必行”等。這樣可使你慢慢冷靜下來，漸漸趨于理智，充分發(fā)揮你本身的能力。還要記得，人只能做自己能做的事，盡力而為，人也是不斷學(xué)習(xí)成長的。

3.學(xué)會(huì)宣泄情緒

不良的情緒應(yīng)該及時(shí)宣泄，可以找一個(gè)不受干擾的空間，把自己在工作中的委屈和壓抑都宣泄出來，亦或找個(gè)KTV吼幾嗓子走調(diào)或不走調(diào)的歌，或者扔扔枕頭，撕撕紙、打打沙袋，都可適時(shí)地宣泄焦躁；可以選擇一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以直接刺激大腦分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，這些都是可以直接帶給我們快樂的物質(zhì)，對緩解焦慮有重要的作用。