心理師解讀如何改善拖延癥

  14萬人都在討論“拖延癥”

  拖延癥，不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)概念，它是近來網(wǎng)絡(luò)上流行的一個(gè)詞。在新浪微博上，“拖延癥”成為一個(gè)熱門討論話題，參與話題討論的有44萬人。在豆瓣網(wǎng)上，有人專門成立“戰(zhàn)拖會(huì)”小組，網(wǎng)友們聚在一起，共商如何戰(zhàn)勝“拖延癥”。

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  與“拖延癥”相伴而生的心理問題

  什么是拖延癥？做事拖拖拉拉，沒有緊張感，算不算拖延癥？網(wǎng)友認(rèn)為，單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒、強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷地自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖延癥”。

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  下面為網(wǎng)友列舉的一些“拖延癥”的表現(xiàn)：

  1、看著工作任務(wù)、報(bào)告就煩，能拖一秒是一秒；

  2、總覺得自己很忙，但又確實(shí)沒有可忙之處，于是每過幾十秒就會(huì)刷新網(wǎng)頁；

  3、心里雖很焦慮，但還是想“再等等，就一下下”；

  4、不愿意睡覺，喝杯水 轉(zhuǎn)身看部劇，不知不覺就拖到了凌晨兩三點(diǎn)。

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  心理專家：調(diào)整心態(tài) 戰(zhàn)勝拖延癥

  與拖延癥相連的是嚴(yán)重的挫敗感和一連串心理問題。有網(wǎng)友說：“對(duì)自己失望，繼而產(chǎn)生挫敗感。隨著一次又一次相似的經(jīng)歷，這種挫敗感周而復(fù)始。”專業(yè)心理醫(yī)生將拖延癥的原因概括為三方面：

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  1、完美主義。

  所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。

  解決方法：對(duì)自己說現(xiàn)在的狀態(tài)已很好，可以開始了。每有一點(diǎn)進(jìn)展都鼓勵(lì)自己。意識(shí)到一點(diǎn)錯(cuò)誤都不犯是不可能的。

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  2、容易頹廢。

  任務(wù)太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。

  解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度，取得進(jìn)展；暫時(shí)推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點(diǎn)就多做一點(diǎn)。同時(shí)可以把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實(shí)每一個(gè)小部分都很容易就能完成。

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  3、自我貶低。

  如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對(duì)自己能力的估計(jì)會(huì)越來越低，即使以后完成好了，也認(rèn)為是運(yùn)氣。

  解決辦法：接受別人對(duì)自己工作的贊揚(yáng)；自我勉勵(lì)。

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