抑郁癥患者的自我管理
發(fā)布日期:2024-06-25 瀏覽次數(shù):8521 發(fā)布者:
抑郁癥患者是以顯著而持久的心境低落為主要特征,常合并出現(xiàn)思維遲鈍、焦慮、記憶力下降、自責等多種負性心理癥狀,對日常生活及社會功能產生嚴重影響,多數(shù)患者經規(guī)范化治療后癥狀可有效緩解,但該病治療時間長,病情易復發(fā),可使患者對治療失去信心,產生抵觸、煩躁等不良情緒,良好的自我管理能力可促使患者采取并保持良好、正確的健康行為,有利于治療順利開展,控制疾病進展,提高患者病情恢復速度。
1.給自己多一點耐心
如果你正在服用藥物,你的癥狀可能會在你剛開始時變得更糟,請耐心一點,藥物的效果一般需要三周以上才會開始顯現(xiàn)。
2.多嘗試些自己感興趣的事情
鍛煉、睡眠和營養(yǎng)對你的心理健康至關重要。不需要做到完美,只是享受過程。嘗試一項你可以和朋友或家人一起做的活動,如繪畫、玩樂器、攝影、唱歌等。
3.飲食調整
時刻牢記食物就是你的能量,保證營養(yǎng)需求。
4.良好睡眠
睡眠除了能夠幫助你的身體恢復、修復和自我治愈外,還可以改善你的記憶力、免疫系統(tǒng)和身體機能。它能幫助你更好地解決問題,更好地管理你的情緒,使你的思維更有創(chuàng)造性和靈活性。
5.如果你擔心或考慮你必須做什么,把它寫下來
在床邊放一張紙和一支筆。與你信任的人討論你的擔憂。避免在晚上看時間,因為這會增加你的憂慮。
文章轉自:https://www.ahmhcentre.com/list_news/article/1722/18303.html
轉載時間:2024年6月25日
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