抑郁癥患者的自我管理

      抑郁癥患者是以顯著而持久的心境低落為主要特征，常合并出現(xiàn)思維遲鈍、焦慮、記憶力下降、自責等多種負性心理癥狀，對日常生活及社會功能產生嚴重影響，多數(shù)患者經規(guī)范化治療后癥狀可有效緩解，但該病治療時間長，病情易復發(fā)，可使患者對治療失去信心，產生抵觸、煩躁等不良情緒，良好的自我管理能力可促使患者采取并保持良好、正確的健康行為，有利于治療順利開展，控制疾病進展，提高患者病情恢復速度。

      1.給自己多一點耐心 

      如果你正在服用藥物，你的癥狀可能會在你剛開始時變得更糟，請耐心一點，藥物的效果一般需要三周以上才會開始顯現(xiàn)。

      2.多嘗試些自己感興趣的事情

      鍛煉、睡眠和營養(yǎng)對你的心理健康至關重要。不需要做到完美，只是享受過程。嘗試一項你可以和朋友或家人一起做的活動，如繪畫、玩樂器、攝影、唱歌等。

      3.飲食調整

      時刻牢記食物就是你的能量，保證營養(yǎng)需求。

      4.良好睡眠

      睡眠除了能夠幫助你的身體恢復、修復和自我治愈外，還可以改善你的記憶力、免疫系統(tǒng)和身體機能。它能幫助你更好地解決問題，更好地管理你的情緒，使你的思維更有創(chuàng)造性和靈活性。

      5.如果你擔心或考慮你必須做什么，把它寫下來

      在床邊放一張紙和一支筆。與你信任的人討論你的擔憂。避免在晚上看時間，因為這會增加你的憂慮。

      文章轉自：https://www.ahmhcentre.com/list_news/article/1722/18303.html

      轉載時間：2024年6月25日